Ginástica

 Este ano vamos abordar três disciplinas da Ginástica:

A Ginástica de Solo
A Ginástica de Aparelhos
A Ginástica Acrobática

 Ginástica de Solo

Em competições oficiais os exercícios de solo realizam-se num espaço quadrangular (12x12 metros), com uma superfície flexível. A prova masculina deve ser executada no tempo máximo de 70 segundos, e a feminina deve ter acompanhamento musical e ser executada em 90 segundos.

Na disciplina de Educação Física, a Ginástica de Solo tem normalmente como objectivo a execução de um conjunto de exercícios, de uma forma isolada ou em pequenas sequências, consoante o nível de dificuldade exigido, que envolvem elementos gímnicos e elementos acrobáticos. O local normalmente utilizado para a execução dos exercícios são os colchões ou tapetes de ginástica. 

 Para executar os elementos de ginástica é importante conhecer os aspectos importantes para a sua correcta execução, ou seja, as determinantes técnicas de cada elemento gímnico e acrobático. 

Rolamento à frente engrupado

*Membros Inferiores (MI) flectidos (posição de cócoras);

*Membros Superiores (MS) em extensão com as mãos no solo à largura dos ombros;

*Colocar dedos afastados e dirigidos para frente;

*Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;

*Impulsionar os MI e desequilibrar corpo para frente;

*Contacto com o solo pela nuca;

*Repulsão dos MS;

*Manter o corpo engrupado durante a rotação;

*Saída com o apoio dos pés próximos das nádegas.

Rolamento à frente de Membros Inferiores afastados

*Contacto com o solo pela nuca;

*Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical;

*Apoiar as mãos no solo (entre os MI);

*Flectir o tronco no momento de contacto das mãos com o solo;

*Repulsão dos MS mantendo MI afastados.

Rolamento à retaguarda engrupado

*MI flectidos e MS em extensão à frente (posição de cócoras);

*Colocar as palmas das mãos voltadas para cima e MS flectidos;

*Dedos afastados e voltados para trás e cotovelos paralelos ao nível das orelhas;

*Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;

*Desequilibrar corpo à retaguarda;

*Colocar a bacia no solo e manter os joelhos junto ao peito;

*Apoiar as mãos à largura dos ombros e dedos afastados dirigidos para a frente;

*Repulsão dos MS;

*Manter a posição engrupada e colocar os pés no solo;

*Retirar as mãos do solo e estender os MI.

Rolamento à retaguarda de Membros Inferiores afastados

*Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical;

*Recepção ao solo com os pés mantendo os MI afastados e em extensão;

*Repulsão forte no momento em que as mãos estão apoiadas no tapete.

Apoio facial invertido (Pino)

*Posição de afundo (MI de impulsão flectida à frente e MI de balanço em extensão à retaguarda);

*Apoiar as mãos à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para a frente;

*Lançar a MI de balanço para a vertical, seguido da MI de impulsão;

*Colocar a cabeça entre MS em completa extensão e olhar dirigido para mãos;

*Alinhar o corpo na vertical em extensão completa dos MS e inferiores;

*Executar o rolamento à frente – desequilíbrio à frente dos MI, juntar o queixo ao peito, flexão dos MS e apoio da nuca no solo.

Roda

*Posição de afundo;

*Apoiar alternadamente as mãos, com os dedos bem afastados (primeiro a mão do lado do pé de impulsão, em seguida a mão do lado contrário);

*Os MS devem estar em extensão à largura dos ombros;

*Passagem dos MI, afastados e em extensão, pela posição de apoio facial invertido;

*Apoiar alternadamente os pés no solo (primeiro a MI de balanço e em seguida a de impulsão);

*Na saída, elevação superior dos MS.

Rodada

*Posição de afundo;

*Apoiar alternadamente as mãos, com os dedos bem afastados, com a primeira mão numa posição natural e a segunda mão deve ser colocada em rotação interna (voltada para a outra);

*Os MS devem estar em extensão à largura dos ombros;

*Unir os membros inferiores após a passagem pela vertical;

*Fazer a repulsão dos MS, projectando o tronco para cima;

*Executar a rotação da bacia e tronco, ficando virado para o sentido contrário do deslocamento;

*Olhar dirigido para as mãos;

*Fazer a recepção ao solo com os MI em simultâneo.

Avião

*Elevar um MI à rectaguarda, mantendo o apoio sobre o outro MI;

*Os membros inferiores devem estar em extensão e afastados ;

*Flectir tronco à frente, paralelo ao solo e em extensão;

*Olhar dirigido para a frente.

*MS afastados e em extensão no prolongamento da linha dos ombros;

*Manter a posição durante três segundos.

Bandeira

*Elevar um MI lateralmente, mantendo o apoio sobre o outro MI;

*A mão segura no calcanhar do MI elevado;

*Os MI estão em extensão e afastados;

*O tronco está na vertical;

*Manter a posição durante três segundos.

Ponte

*Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à largura dos ombros

*Extensão completa dos MS, elevando a bacia;

*MI unidos e em extensão;

*Olhar dirigido para as mãos.

Espargata (frontal e lateral)

*Afastamento e extensão dos MI;

*Aproximar a bacia do solo;

*Tronco vertical e orientado para o MI (lateral) ou orientado para a frente (frontal);

*Membros Superiores estendidos lateralmente;

*Cabeça levantada, olhar para frente.

Salto Tesoura

*Tronco na vertical;

*Realizar uma impulsão com os MI;

*Elevar alternadamente os MI em extensão acima do nível da bacia;

*Os MS devem estar em extensão, ao nível dos ombros ou em elevação superior;

*Recepção ao solo com MI unidos e em extensão e MS em elevação superior.