O atletismo é uma modalidade que engloba uma grande variedade de provas individuais, onde o objectivo comum é obter o melhor resultado ou marca possível, sendo esses resultados quantificados em tempo (corridas), distância (concursos) ou pontos (provas combinadas).
Corridas de velocidade
As provas de velocidade caracterizam-se por serem provas de curta distância e têm por objectivo, percorrer essa distância no menor tempo possível.
Nas corridas até 400 m inclusive, cada atleta terá de ter uma pista individual, com uma largura de 1,22 m, limitada por linhas com 5 cm de largura.
Em todas as provas de velocidade, corridas até 400 metros e o primeiro percurso dos 4x200 m e 4x400 m, os blocos de partida terão de ser usados. Quando colocado na pista, nenhuma parte do bloco de partida poderá situar-se sobre a linha de partida ou prolongar-se para outra pista individual.
Regulamento específico
*Os atletas têm que correr a totalidade da prova dentro dos limites da pista que lhes foi atribuída.Um atleta é desclassificado se ultrapassar as linhas da sua pista, tirando alguma vantagem para a sua corrida ou prejudicando outro atleta.
*Na posição de partida (“aos seus lugares”) os atletas não podem pisar ou ultrapassar a linha de partida.
*Situações de falsa partida:
-se o atleta, depois de assumir a sua posição completa e final de partida, iniciar o seu movimento de partida antes do tiro de partida ou disparo do aparelho de partida aprovado;
-se o atleta não cumprir as ordens de "Aos seus lugares" ou "Prontos", após um período de tempo razoável;
-se o atleta, depois da ordem "Aos seus lugares", perturbar os outros atletas em prova através de sons ou outros métodos.
*O atleta que faça uma falsa partida será advertido; apenas será permitida uma falsa partida por prova sem desclassificação do ou dos atletas que a provocaram; a partir da advertência, todos os atletas que façam falsas partidas nessa prova serão desclassificados da mesma.
*Os atletas serão classificados pela ordem por que qualquer parte do seu corpo, isto é o tronco, atinja o plano vertical da linha de chegada.
Determinantes técnicas na corrida de velocidade
Na corrida de velocidade podemos distinguir três fases importantes: a partida, o desenvolvimento da corrida e a chegada. Na fase da corrida propriamente dita, ainda podemos distinguir três fases distintas: a fase de aceleração, a de manutenção da velocidade máxima e a fase de desaceleração.
*Em situação de competição a partida é indicada por um juiz através das seguintes vozes de comando:
“Aos seus lugares” – o atleta deve:
-colocar-se nos blocos numa posição de cinco apoios no solo (mãos, pés e joelho);
-colocar os pés nos blocos, normalmente com o MI mais forte no bloco da frente;
-ter o joelho apoiado no solo do MI que apoia o bloco de trás;
-ter os MS apoiados o solo em extensão e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros;
-ter os dedos polegar e indicador afastados e apoiados imediatamente atrás da linha de partida;
-colocar a cabeça no prolongamento do corpo, com o olhar fixo para a frente da linha de partida.
“Prontos” – o atleta deve:
-colocar-se na posição de quatro apoios, elevando o joelho do MI de trás;
-elevar a bacia e avançar ligeiramente os ombros para a frente;
-apoiar fortemente os pés nos blocos;
-manter os MS em extensão e as mãos apoiadas no solo.
“Sinal de partida” – o atleta deve:
-retirar as mãos do solo;
-realizar uma extensão rápida dos MI;
-avançar rapidamente o joelho do MI que está atrás (1ºpasso);
-coordenar o movimento dos MS com o dos MI;
-manter o olhar dirigido para a frente.
Desenvolvimento da corrida
*Fase de aceleração
fase durante a qual se pretende atingir a velocidade máxima numperíodo de tempo
o mais curto possível. Nesta fase é importante:
-primeiras passadas muito rápidas e curtas, com um movimento do pé rasante ao solo;
-redução gradual da inclinação do corpo à frente até atingir a vertical;
-aumento gradual da amplitude da passada para permitir um rápido aumento da frequência.
*Fase de manutenção da velocidade máxima:
período durante a qual o atleta consegue mantera sua velocidade máxima. Nesta fase é importante:
período durante a qual o atleta consegue mantera sua velocidade máxima. Nesta fase é importante:
-manter elevada frequência da passada;
-realizar o contacto dos pés com o solo pela parte anterior (parte da frente do pé);
-passar o calcanhar do MI livre junto da nádega, no balanço atrás;
-elevar a coxa à horizontal, no balanço à frente;
-braços com movimentos enérgicos e descontraídos, deslocando-se com um ângulobraço/antebraço próximo dos 90°;
-manter o olhar dirigido para a frente.
*Fase de Desaceleração
pode ocorrer nos últimos metros da corrida e deve-se principalmente à fadiga acumulada pelo atleta. Esta fase varia com a distância da corrida (correr 60 m é diferente de 400m, sendo ambas provas de velocidade) e o nível do atleta.
pode ocorrer nos últimos metros da corrida e deve-se principalmente à fadiga acumulada pelo atleta. Esta fase varia com a distância da corrida (correr 60 m é diferente de 400m, sendo ambas provas de velocidade) e o nível do atleta.
As componentes críticas são as mesmas da velocidade máxima, no entanto deverá
existir umaumento da amplitude da passada para compensar a perda de frequência.
existir umaumento da amplitude da passada para compensar a perda de frequência.
Chegada
*A chegada à meta é a última fase de uma corrida, sendo também importante pois dela podedepender a vitória numa prova.
A chegada pode ser feita com a inclinação do tronco à frente ou avançando o ombro oposto à perna da frente e oscilando os braços para trás. É importante não diminuir a velocidade antes de passar a meta.
Corrida de barreiras
As provas de barreiras, 110m (masculinos), 100m (femininos) e 400m (masculinos e femininos), são corridas de velocidade em que o objectivo é o atleta percorrer essa distância no menor tempo possível, tendo para isso que ultrapassar as 10 barreiras, que se encontram na sua pista afastadas entre si a igual distância.
As barreiras terão de ser construídas em metal, sendo a barra transversal superior, e medem entre 1,18m e 1,20m de largura. A altura das barreiras varia consoante o escalão etário, sendo nas provas de seniores masculinos de 1,067m (nos 110m) e 0,914m (nos 400m) e nas provas seniores femininos de 0,840m (nos 100m) e 0,762m (nos 400m).
Regulamento específico
*Aplica-se o regulamento específico das corridas de velocidade (ver em velocidade).
*Cada atleta terá de se manter na pista individual que lhe foi destinada, durante todo o percurso;
*Cada atleta deverá passar sob cada uma das barreiras, caso um atleta não passe uma barreira resultará na sua desqualificação;
Adicionalmente, um atleta será desqualificado nos seguintes casos:
-se o atleta passar um pé ou a perna abaixo do plano horizontal definido pelo topo de qualquer barreira no instante da passagem;
-se saltar qualquer barreira que não esteja na sua pista individual;
-se, no critério do Árbitro, derrubar intencionalmente, com a mão ou com o pé, qualquer barreira.
Determinantes técnicas na corrida de barreiras
Na corrida de barreiras podemos distinguir cinco fases importantes: a partida, aproximação à barreira, transposição da barreira, corrida entre barreiras e corrida da última barreira até à chegada.
Partida
*Em situação de competição a partida é indicada por um juiz através das seguintes vozes de comando:
-“aos seus lugares”, “prontos” e “sinal de partida” (ver em velocidade).
Aproximação à barreira
*Colocar o corpo na posição vertical o mais rápido possível;
*Olhar dirigido para a frente;
*Movimentar os MS, flectidos a 90° (ângulo braço/antebraço), coordenado com movimento dos MI.
Transposição da barreira
*Em relação ao Membro Inferior de impulsão (passa em 1º lugar a barreira):
-realizar a impulsão para a frente, afastado da barreira aproximadamente 2 passos;
-puxar o MI lateralmente fazendo um ângulo 90º com MI de ataque, após este passar a barreira.
*Em relação ao Membro Inferior de ataque (passa em 1º lugar a barreira):
-elevar o MI, flectindo-o até que o joelho fique ao nível da anca;
-estender o MI até à posição horizontal no momento da transposição da barreira;
-após a transposição, procurar apoiar rapidamente o MI no solo;
-apoiar o pé pela anterior.
*Sincronizar o movimento dos membros superiores com os membros inferiores.
Corrida entre barreiras
*Manter a velocidade e o equilíbrio;
*Realizar um número de passadas certo entre as barreiras;
*Importante utilizar sempre o mesmo MI para ataque à barreira e o mesmo MI para a impulsão.
Corrida da última barreira até à chegada
*não diminuir a velocidade de corrida;
*utilizar a mesma técnica de chegada da corrida de velocidade.
